Entrena como Khloé Kardashian desde casa: su rutina semanal adaptada

No necesitas un gimnasio para sentirte fuerte, enfocada y motivada. El entrenador de confianza de Khloé Kardashian, Joel Bouraima (Coach Joe), compartió su rutina semanal de lunes a viernes. Lo mejor: la adaptó especialmente para hacer desde casa con poco o ningún equipo.

A continuación, te dejamos la rutina completa con tiempos y repeticiones para que la incorpores a tu semana.

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LUNES

Objetivo: activar el cuerpo completo con cardio y fuerza funcional

Bloque 1

• 1 minuto de cuerda para saltar
• 30 segundos de plancha
  Repetir 5 veces
  Descanso: 30 segundos

Bloque 2

• 30 segundos de sentadilla estática (con la espalda contra la pared)
• 10 sentadillas con salto
  Repetir 5 veces
  Descanso: 30 segundos

Bloque 3

• 10 lagartijas (puedes apoyar las rodillas)
• 10 mountain climbers (izquierda + derecha = 1 rep)
  Repetir 5 veces
  Descanso: 30 segundos
• 30 segundos de planchas laterales con movimiento de cadera
• 20 abdominales
  Repetir 4 veces

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MARTES

Objetivo: fuerza de tren inferior y parte superior

Bloque 1

• 30 segundos de step-ups rápidos (alternando pierna)
• 30 segundos de boxeo al aire (manos a la altura de los ojos)
  Repetir 4 veces
  Descanso: 30 segundos si es necesario

Bloque 2

• 10 zancadas hacia atrás (por pierna)
• 10 sentadillas divididas (por pierna)
  Repetir 4 veces
  Descanso: 30 segundos

Bloque 3

• 15 fondos de tríceps (con silla o banco)
• 20 segundos de lagartija sostenida a mitad de camino
  Repetir 4 veces
  Descanso: 30 segundos

Bloque 4

• 30 segundos de elevaciones de cadera
• 30 segundos de elevaciones de cadera con una pierna (cada pierna)
  Repetir 4 veces
  Descanso: 30 segundos

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MIÉRCOLES

Objetivo: recuperación activa

Khloé dedica este día a hacer Pilates o cardio ligero. Puedes hacer una caminata larga, una rutina de yoga suave o simplemente descansar.

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JUEVES

Objetivo: trabajo completo con enfoque en core

Bloque 1

• 30 segundos de saltos con rodillas altas
• 30 segundos de saltos con brazos al frente
• 30 segundos de saltos con brazos laterales
  Repetir 4 veces
  Descanso: 30 segundos

Bloque 2

• 15 lagartijas (5 abiertas, 5 normales, 5 cerradas)
• 30 segundos de plancha con toque de hombros
  Repetir 4 veces
  Descanso: 30 segundos

Bloque 3

• 10 kneel-to-squat (de rodillas a sentadilla baja, sin pararse completamente)
  Repetir 4 veces, alternando la pierna con la que inicias
  Descanso: 30 segundos

Bloque 4

• 30 segundos de plancha lateral (por lado)
• 30 segundos de abdominales tipo bicicleta

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VIERNES

Objetivo: cardio intenso + estabilidad

Bloque 1

• 10 inchworm push-ups (camina con las manos hasta plancha, haz lagartija, regresa)
• 30 segundos de jumping jacks
  Repetir 4 veces
  Descanso: 30 segundos

Bloque 2

• 10 saltos en sentadilla dividida
• 15 segundos de sentadilla dividida estática (por lado)
  Repetir 4 veces
  Descanso: 30 segundos

Bloque 3

• 30 segundos de mountain climbers cruzados
• 30 segundos de extensiones de espalda (posición "superman")
  Repetir 4 veces
  Descanso: 30 segundos

Bloque 4

• 10 burpees rápidos (sin lagartija)
  Repetir 4 veces durante 1 minuto cada serie

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Esta rutina es desafiante pero accesible. Puedes modificarla según tu nivel y, sobre todo, escuchar a tu cuerpo. Entrenar como Khloé no se trata de compararse, sino de inspirarte para dar lo mejor de ti, cada día